VOLL PILATES
studios

Playbook de Mensagens do Franqueado

Todas as mensagens do dia a dia da unidade, organizadas por categoria, do primeiro contato ao pós-venda, incluindo o calendário completo da comunidade do studio.

Padrões operacionais e DNA da cultura VOLL  ·  Versão 2.0  ·  Agosto 2026

As 10 Regras de Ouro

O fundamento de todo atendimento VOLL. Cadastre as mensagens como Respostas rápidas no WhatsApp Business (digite "/" na conversa) e personalize sempre nome, horários e campos [entre colchetes].

1Nunca envie preço "seco". Valor só depois de qualificar.
2Responda em até 15 minutos em horário comercial.
3Termine toda mensagem com uma pergunta.
4Ofereça sempre 2 opções fechadas de horário.
5Use o nome do lead.
6Mensagens curtas. Nada de "textão".
7Venda valor, não aula.
8Seja consultivo, nunca invasivo.
9Escuta ativa. Script é guia, não gesso.
10Ortografia correta e emojis com moderação.
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Primeiro Contato & Qualificação

Gerar conexão imediata, descobrir o nome e a dor do lead e tirar o foco do preço. Responda em até 15 minutos.

/boasvindasPrimeiro contato do lead
Olá! Que bom que você entrou em contato 💚 Meu nome é [Seu nome], sou do atendimento da VOLL Pilates [Unidade] e será um prazer atender você. Qual é o seu nome?
/qualificacaoLogo após o lead se apresentar
Que bom te conhecer, [Nome]! Para que eu possa te orientar da melhor forma possível, me conta: você busca o Pilates por dor, qualidade de vida ou indicação médica?
/escutaAprofundar a conversa após a resposta
Ah, entendi! E você já fez Pilates antes? E hoje, o que mais está incomodando você?
Por quê: quanto mais o lead fala da dor dele, maior a percepção de valor na hora da Jornada VOLL. Escute antes de oferecer.
/valoresQuando o lead abre com "quanto custa?"
Olá, [Nome]! Que bom que você entrou em contato 💚 Antes de falar sobre valores, posso entender melhor seu objetivo? Você busca Pilates por dor, qualidade de vida ou indicação médica?
Regra de ouro nº 1: nunca envie preço "seco". Valor só depois de qualificar e, idealmente, presencialmente na Jornada VOLL.
2

Convite, Agendamento & Confirmações

Trazer o lead para dentro da unidade: é presencialmente que a conversão acontece. Ofereça exatamente 2 opções fechadas de horário.

📺 Lembrete ao franqueado: consultoria gratuita = Jornada VOLL

  • A consultoria gratuita oferecida ao lead é a nossa Jornada VOLL: nas mensagens ao cliente, use sempre "consultoria gratuita"; internamente, o processo se chama Jornada VOLL
  • Antes de aplicar as mensagens desta seção, acesse a Área do Franqueado e assista à aula sobre a Jornada VOLL
  • A aula mostra como conduzir a experiência presencial que transforma o convite em matrícula
/conviteConvite para a consultoria gratuita (Jornada VOLL)
Para que a nossa equipe indique o melhor tratamento para o seu caso, temos uma consultoria gratuita, onde a [Profissional] vai avaliar você e explicar detalhadamente o tratamento, a frequência, os valores e as formas de pagamento. Tenho disponível: 👉 [Opção 1 de dia/horário] 👉 [Opção 2 de dia/horário]. Qual funciona melhor para você?
/confirmacaoAssim que o lead escolher o horário
Perfeito, [Nome]! Reservei para você no dia [data] às [hora] ✅ No dia, venha com roupa confortável e, se tiver exames recentes, pode trazer para avaliarmos. Endereço: [endereço + link do mapa] ⚠️ Se precisar remarcar, pedimos aviso com 2h de antecedência. Te esperamos! 💚
/lembrete24h24 horas antes da consultoria
Olá, [Nome]! Passando rapidinho para confirmar sua presença amanhã às [hora]. Está tudo certo? A sala já está preparada para você 😉
/lembretediaNo dia da consultoria / aula experimental
Olá, [Nome]! Hoje é o seu dia 😉 Te esperamos às [hora] para a sua consultoria gratuita. É só vir de roupa leve e trazer água e disposição. Até já! 💚
3

Quebra de Objeções

Objeção não é "não", é dúvida mal resolvida. A técnica é sempre a mesma: validar + perguntar. Nunca entre em conflito, nunca pressione.

/caroObjeção "está caro"
Entendo você, [Nome]. Posso te perguntar uma coisa? Hoje, quanto essa dor ou limitação está impactando sua qualidade de vida? Aqui não vendemos apenas aula, mas tratamento e prevenção. Posso te mostrar uma forma de pagamento que facilite para você?
/pensarObjeção "vou pensar"
Entendo, [Nome] 😊 Normalmente quando alguém diz isso, ainda existe alguma dúvida. É sobre valor, horário ou insegurança se é o ideal para você? Se eu puder esclarecer isso agora, te ajuda?
/semtempoObjeção "não tenho tempo"
Justamente por isso o Pilates pode te ajudar! Trabalhamos com horários flexíveis, organizados para caber na sua rotina. Qual período do dia é mais viável para você: manhã, tarde ou noite?
/conjugeObjeção "preciso falar com marido/esposa"
Perfeito! Posso te enviar um resumo do plano para facilitar essa conversa? E me conta: qual você acredita que será a principal dúvida dele(a)? Assim já te ajudo a conversar.
/mesquevemObjeção "vou começar mês que vem"
Perfeito, [Nome]! Que tal fazermos o seguinte: ✅ Garantimos sua vaga e as condições que conversamos hoje (válidas para fechamento agora) ✅ Você dá um sinal para reservar seu horário preferencial ✅ Agendamos seu início para [data no mês que vem] Assim você não perde a oportunidade e começa tranquilo(a) na data que preferir. O que acha?
4

Fechamento & Entrada do Aluno

Transformar o "sim" em aluno ativo no mesmo dia, sem fricção e sem espaço para arrependimento, e já conectá-lo à comunidade do studio.

/fechamentoLead disse sim, formalizar
Perfeito, [Nome]! 💚 Vou formalizar seu plano agora. Me confirma seus dados completos para o registro? Sua vaga já está garantida.
/boasvindasalunoLogo após a assinatura do contrato
Seja bem-vindo(a) à VOLL Pilates [Unidade]! 💚 Estamos felizes por você ter nos escolhido para cuidar da sua saúde. Para os melhores resultados, mantenha sua frequência e só remarque em caso de extrema necessidade. Regras de reposição: • Cancelamento com 2h de antecedência • Reposição dentro do mês, conforme disponibilidade 📅 Início do plano: [data] 📅 Renovação: [data] 💳 Plano: [plano e valor] 💳 Forma de pagamento: [forma] Segue o link da nossa comunidade exclusiva de alunos: [link] Conte conosco nessa jornada!
/convitecomunidadeAluno ativo que ainda não entrou na comunidade
CONVITE ESPECIAL PARA VOCÊ QUE É ALUNO(A) DA NOSSA UNIDADE! 💚 Criamos uma comunidade exclusiva no WhatsApp para os nossos alunos. Lá você encontra: ✅ Dicas de saúde, bem-estar e prevenção ✅ Exercícios simples para fazer em casa ✅ Reflexões motivacionais para a sua semana ✅ Avisos importantes sobre feriados, agenda e eventos Importante: o grupo é silencioso, só a equipe posta, para manter a qualidade das informações. Clique aqui para entrar: [link da comunidade] Te esperamos por lá!
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Follow-up & Recuperação

Nenhum lead é abandonado: ou converte, ou entra em relacionamento. Três rotas: vácuo na conversa, falta na Jornada VOLL (no-show) e régua de nutrição para quem disse "não".

Rota A · Vácuo: lead sumiu na conversa

  • Régua de contato: 30 minutos → 24h → 72h → 7 dias (encerramento elegante)
  • Se agendou e sumiu antes de confirmar, use /vaga (gatilho de escassez)
/vacuo30Lead sumiu (30 minutos)
Oi [Nome], você me chamou há pouco buscando informações. Posso te ajudar agora?
/vacuo24Lead sumiu (24 horas)
Oi [Nome]! Ontem iniciamos uma conversa, mas não demos continuidade. Ainda faz sentido para você?
/vacuo72Lead sumiu (72 horas)
Oi [Nome]. Voltei porque muitas pessoas deixam para depois, e eu não queria que você ficasse sem retorno. Posso te ajudar?
/vacuo7dLead sumiu (7 dias, encerramento)
Oi [Nome]. Vou pausar nosso contato por aqui para respeitar seu tempo. Quando sentir que é o momento certo, me chama 💚
/vagaAgendou e sumiu antes de confirmar
Oi, [Nome]! Você estava interessado(a) em agendar sua consultoria gratuita e acabou não retornando por aqui. Imprevistos acontecem... Como a nossa agenda é concorrida e temos poucos horários disponíveis, você gostaria de dar continuidade ao agendamento ou podemos ceder sua vaga para outra pessoa?
/faltouFaltou à consultoria sem avisar  Ideal: enviar em áudio
Olá, [Nome]. Sentimos sua ausência na sua consultoria essa semana, está tudo bem? Como a agenda é concorrida, consigo te encaixar em [Opção 1] ou [Opção 2]. Qual prefere?
Dica VOLL: esta mensagem converte muito mais enviada por áudio: acolhimento genuíno não parece cobrança.

Rota B · Nutrição: lead disse "não" (régua D2 a D20)

  • A negativa de hoje é a matrícula de daqui a 60 dias, se você mantiver o relacionamento
  • Conte os dias a partir da negativa (D1). Depois do D20, o lead segue na comunidade e nas reativações
/d2D2 · convite para a comunidade de leads
Olá, [Nome], tudo bem? Percebemos seu interesse em Pilates e gostaríamos de te convidar para a nossa comunidade gratuita, onde postamos dicas de saúde e bem-estar: [link da comunidade de leads]
/d5D5 · benefícios do Pilates
Oi [Nome], pensando em você! Muitas pessoas têm dúvidas sobre o Pilates, mas ele pode ser a chave para [Benefício 1], [Benefício 2] e [Benefício 3]. Que tal conversarmos sobre como ele pode se encaixar na sua rotina? Te aguardo!
/d8D8 · espaço + condição especial
[Nome], dá uma olhadinha no nosso espaço! Estamos na [endereço resumido], com [diferenciais: estacionamento, espaço amplo...]. Temos uma condição especial para você que ainda não começou: que tal agendar sua consultoria gratuita para entendermos como podemos te ajudar? (enviar foto do espaço)
/d12D12 · última chamada
[Nome], essa é a sua última chance de aproveitar nossa condição exclusiva! Não deixe para depois o cuidado com a sua saúde. Responda "QUERO" e garanta sua vaga!
/d20D20 · follow-up final
Oi [Nome], esperamos que esteja tudo bem! Passando para saber se você conseguiu resolver a questão do [motivo que impediu o fechamento]. Nossas portas estão sempre abertas para você cuidar da sua saúde. Quando precisar, é só chamar!
/reativacaoLead morno ou antigo, condição especial
[Nome], abrimos uma condição especial essa semana ✨ Você pode fazer uma consultoria gratuita para conhecer nossa metodologia. Tenho disponível: 👉 [Opção 1] 👉 [Opção 2]. Qual prefere?
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Rotina do Aluno Ativo

Retenção é o coração do negócio: renovação antecipada, recuperação de faltas e reconhecimento da evolução do aluno.

/renovacaoPlano vencendo, aviso simples
Oi, [Nome]! Tudo bem por aí? Passando rapidinho para te avisar que seu plano vence em [data]. Para você não ter nenhuma quebra na rotina, posso já adiantar a renovação por aqui mesmo?
/renovacaovipRenovação com condição de continuidade
Oi [Nome], tudo bem? Passando para te dar um recado especial! A gente tem acompanhado sua evolução nas aulas e é visível o quanto seu corpo está mais forte, sua postura melhorou e sua disposição aumentou! Parabéns pela dedicação até aqui 💚 E como valorizamos muito sua fidelidade, preparamos uma Condição de Continuidade Exclusiva para você seguir firme no seu progresso, sem interrupções: Ao renovar seu plano até [data limite], você garante: • Manutenção do valor atual por mais [X] meses, ou • Reajuste reduzido de apenas [X%] nos planos de 6 ou 12 meses Essa condição é exclusiva para alunos ativos. A forma de pagamento continua prática: PIX, cartão, transferência ou boleto, direto com a recepção ou via link. Qual fica melhor para você?
/faltaalunoAluno faltou sem avisar
Olá, [Nome]. Sentimos sua ausência hoje e esperamos que esteja tudo bem 💚 Quer que eu já veja um horário de reposição para você essa semana? Tenho [Opção 1] ou [Opção 2].
/evolucaoReconhecer a evolução do aluno (mensal)
Oi, [Nome]! Passando para te dizer que a equipe comentou da sua evolução nas aulas: [evolução observada, ex.: mais mobilidade, menos dor, mais força]. É muito bom acompanhar seu progresso de perto. Continue assim! 💚
Cultura que fideliza: aluno que percebe o próprio resultado renova sem objeção. Combine com os instrutores um destaque por aluno a cada mês.
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Avaliação Google & Depoimentos

Prova social alimenta o comercial. Peça avaliação sempre a alunos satisfeitos, de preferência logo após um elogio espontâneo.

/avaliacaogoogleAluno satisfeito, pedir avaliação (variação 1)
Oi [Nome]! Desejo que você esteja bem ☺️ Estamos recebendo cada vez mais alunos vindos pelo Google e, como muitos ainda não nos conhecem, gostaria de te pedir uma ajuda: você poderia, com 1 minutinho, deixar sua avaliação sobre a sua experiência aqui? Vai ajudar muito outras pessoas a confiarem no nosso trabalho. Segue o link: [link encurtado do Google]. Muito obrigada desde já!
/avaliacaogoogle2Variação 2, mais direta
Olá, [Nome]! Tudo bem por aí? Aqui é da VOLL Pilates [Unidade]. Você poderia me ajudar com algo rápido? Se puder deixar sua avaliação no Google sobre sua experiência com a gente, seria incrível para ajudar outras pessoas a confiarem no nosso trabalho. Já te envio o link em seguida 💚
/feedbackAutorizar uso de depoimento nas redes
Olá, [Nome]! Tudo bem? 🌿 Gostaríamos de saber se você autoriza a divulgação do seu feedback sobre a VOLL Pilates [Unidade] em nossas redes sociais (Instagram e Facebook), com o objetivo de apoiar o crescimento do studio. Será compartilhado apenas o seu depoimento e as iniciais do seu nome, e a divulgação só será feita com a sua autorização. Agradecemos desde já! ✨
Obrigatório: antes de divulgar qualquer feedback, a autorização precisa deixar claro onde será divulgado (Instagram, Facebook), por que (crescimento do studio) e o que (depoimento, iniciais e foto, se houver).
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Situações Especiais

Situações fora do funil principal, tratadas sempre com acolhimento e portas abertas. Quem sai bem atendido, volta.

/desistirAluno sinaliza que quer parar o Pilates
Entendo, [Nome], e agradeço por me contar 💚 Antes de qualquer coisa, posso te perguntar o que pesou mais nessa decisão: horário, rotina, financeiro ou outro motivo? Pergunto porque muitas vezes conseguimos ajustar algo: trocar o horário, reduzir a frequência ou até fazer uma pausa de até 30 dias sem perder seu plano. Posso te mostrar as opções antes de você decidir?
Objetivo: entender o motivo real antes de aceitar a saída. Ofereça sempre uma alternativa (horário, frequência, pausa) antes do cancelamento.
/pausaAluno pede pausa no plano
Como seu plano é de [período], você pode realizar uma pausa de até 30 dias. O plano permanece ativo e, ao retornar, você dá continuidade normalmente, fazendo as reposições. Me informa a data desejada para registrarmos?
/cancelamentoPedido de cancelamento definitivo
Recebemos sua solicitação de cancelamento. Lamentamos sua saída e reforçamos que as portas estarão sempre abertas. Posso registrar o motivo, para melhoria do nosso atendimento?
Não esqueça: registre o motivo no sistema. Ex-aluno bem tratado é o primeiro público das campanhas de reativação.
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Mensagens Automáticas

Configure no WhatsApp Business como saudação (em atendimento) e ausência (fora do horário).

/ematendimentoAutomática: em atendimento
Olá! Seja bem-vindo(a) à VOLL Pilates [Unidade] 💚 No momento estamos em atendimento, mas retornaremos assim que possível. Enquanto isso, me conta: como posso te ajudar hoje?
/fechadaAutomática: fora do horário
Olá! Nossa unidade está fechada neste momento. Horário de atendimento: [horários]. Retornaremos sua mensagem assim que estivermos no studio.
10

Comunidade do Studio

Dois grupos, dois papéis: a comunidade de alunos (retenção e pertencimento) e a comunidade de leads (nutrição de quem ainda não fechou). Grupo silencioso: só a equipe posta.

/bemvindocomunidadeMensagem fixada na comunidade de alunos
Bem-vindo(a) à Comunidade Exclusiva do Studio VOLL Pilates [Unidade]! 💚 Se você é aluno(a) da nossa unidade, este é o seu espaço. O acesso é restrito e os comentários ficam desativados: só a equipe posta, para manter a qualidade e o foco das informações. O que você encontra aqui: ✅ Atualizações sobre aulas, desafios e eventos especiais ✅ Dicas práticas de saúde e Pilates, alinhadas ao nosso método ✅ Convites e benefícios exclusivos para membros Um espaço para você aprender, se inspirar e se sentir parte de algo maior, sem distrações.
/conectavollConvite para a comunidade de leads (não clientes)
Olá, [Nome], tudo bem? Percebemos seu interesse em Pilates e gostaríamos de te convidar para o nosso Conecta VOLL Gratuito: uma comunidade onde postamos dicas de saúde e bem-estar. Clique aqui para entrar: [link da comunidade de leads]

Regras de ouro da comunidade

  • Postar sempre pela manhã
  • Não alterar os textos fixos, apenas os campos [entre colchetes]
  • Sempre usar imagem nas quartas (exercício) e nas sextas (filme/dica)
  • Linguagem acolhedora e profissional
  • Essa tabela de postagens deve ser aberta e seguida toda semana
📅

Calendário da Comunidade

A partir de 3 de agosto, ritmo fixo de 3 posts por semana: Segunda de Cuidado (motivacional), Quarta do Movimento (exercício com imagem) e Sexta de Bem-estar (filme, livro ou dica com imagem). Posts de datas especiais aparecem em destaque.

Agosto

Tema do mês: Recomeço: todo dia é uma nova chance de cuidar de você
Semana 1
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Agosto começou e, com ele, uma nova chance de cuidar de você. Começar pequeno é melhor do que não começar 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Elevação de ombros: • Inspire profundo • Eleve os ombros • Segure 3s e solte ➡️ 5 repetições
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: À Procura da Felicidade Persistência e recomeço: nenhum passo dado por você é pequeno demais. Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Domingo✨ Dia dos Pais
💚 FELIZ DIA DOS PAIS! A todos os pais da nossa comunidade: que vocês tenham saúde e disposição para acompanhar cada momento de quem amam. Movimento também é presença!
post opcional de data especial
Semana 2
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Seu corpo ama constância, não intensidade. Uma aula de cada vez 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Alongamento de coluna: • Entrelace os dedos • Estique os braços lá em cima • Respire 3x (bem lento)
anexar imagem do exercício
SextaDica
💧 DICA DE BEM-ESTAR Deixe uma garrafinha de água sempre por perto: articulações, músculos e disco intervertebral agradecem. Meta da semana: água antes do café ☀️
anexar imagem ilustrativa
Semana 3
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Você não precisa "ter tempo". Precisa se colocar na agenda 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Rotação de quadril: • Mãos na cintura • Faça círculos lentos com o quadril ➡️ 1 minuto para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: Intocáveis Amizade, leveza e a prova de que cuidar um do outro transforma vidas. Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Semana 4
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Disciplina é lembrar do porquê você começou. Seu corpo já sabe o caminho 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Alongamento posterior: • Sente com as pernas estendidas • Alcance os pés (sem forçar) • Respire 3x
anexar imagem do exercício
SextaLivro
📚 DICA DE LEITURA Livro: O Poder do Hábito (Charles Duhigg) Pequenas rotinas repetidas mudam tudo, inclusive a sua postura. Já leu? Conta pra gente 💚
anexar capa do livro
Semana 5
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Último dia de agosto: o que você fez pelo seu corpo esse mês? Setembro agradece cada escolha de hoje 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Respiração diafragmática: • Mão na barriga • Inspire pelo nariz em 4s • Solte pela boca em 6s ➡️ 5 respirações
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: Divertida Mente As emoções também precisam de cuidado, e movimento é uma das melhores formas. Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme

Setembro

Tema do mês: Constância: corpo e mente caminham juntos
Semana 6
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Feriado também é dia de cuidar de você. Movimento é liberdade 💚🇧🇷
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Caminhada de 5 minutos: • Levante da cadeira • Caminhe 5 min ➡️ Se puder: 1x por hora sentado
anexar imagem do exercício
SextaDica
😴 DICA DE BEM-ESTAR Sono também é treino: desligue as telas 30 minutos antes de dormir. Seu corpo se recupera melhor e a aula rende mais 💚
anexar imagem ilustrativa
Semana 7
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Não espere a semana ideal. Faça o possível na semana real 💚
Terça✨ Dia do Cliente
💚 HOJE É DIA DO CLIENTE! E o nosso jeito de comemorar é simples: obrigado por confiar sua saúde à nossa equipe. Vocês são o motivo de cada aula preparada com carinho ✨
post opcional de data especial
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Rotação torácica: • Braços cruzados no peito • Gire o tronco para os lados (suave) ➡️ 8x para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: A Teoria de Tudo Uma história sobre força, propósito e o que o corpo e a mente conseguem juntos. Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Semana 8
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Seu corpo é seu lar. Cuide dele como você cuida do que ama 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Fortalecimento de glúteos: • Deitado(a) de lado • Eleve a perna com controle ➡️ 10x para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaLivro
📚 DICA DE LEITURA Livro: A Coragem de Ser Imperfeito (Brené Brown) Sobre se permitir começar, errar e continuar, no Pilates e na vida. Já leu? Conta pra gente 💚
anexar capa do livro
Semana 9
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Progresso silencioso também é progresso. Continue 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Alongamento de panturrilha: • Apoie as mãos na parede • Uma perna atrás, calcanhar no chão ➡️ 30s para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaDica
⏰ DICA DE BEM-ESTAR Pausa ativa no trabalho: a cada 1 hora sentado(a), levante por 2 minutos. Sua coluna sente a diferença já na primeira semana 💚
anexar imagem ilustrativa

Outubro

Tema do mês: Outubro Rosa: movimento é prevenção 🎀
Semana 10
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Movimento é remédio. E o melhor: sem bula complicada 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Gato e camelo: • Fique em 4 apoios • Arredonde e depois estenda a coluna ➡️ 8x, bem lento
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: Up: Altas Aventuras Nunca é tarde para uma nova aventura, nem para começar a cuidar de você. Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Semana 11
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Postura não é ficar reto. É ter um corpo forte o suficiente para se mover livre 💚
Terça✨ Dia do Fisioterapeuta
💚 HOJE É DIA DO FISIOTERAPEUTA! Um viva a quem estuda o movimento para devolver qualidade de vida às pessoas. Parabéns a toda a nossa equipe, que transforma vidas todos os dias ✨
post opcional de data especial
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Ponte: • Deitado(a), joelhos dobrados • Eleve o quadril e segure 3s ➡️ 10 repetições
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: Questão de Tempo Sobre presença e aproveitar cada dia com quem amamos, inclusive com você mesmo(a). Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Semana 12
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO · OUTUBRO ROSA 🎀 Prevenção também é um ato de amor-próprio. Já agendou seus exames deste ano?
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Alongamento cervical: • Incline a cabeça para o lado (orelha ao ombro) • Sem forçar, só o peso da cabeça ➡️ 20s para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaDica
☀️ DICA DE BEM-ESTAR Alongue-se ao acordar: 3 minutos antes de pegar o celular. Seu dia começa no seu corpo, não na tela 💚
anexar imagem ilustrativa
Semana 13
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Você não está atrasado(a). Você está em processo 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Anjo na parede: • Costas na parede • Deslize os braços para cima e para baixo ➡️ 8 repetições
anexar imagem do exercício
SextaLivro
📚 DICA DE LEITURA Livro: Essencialismo (Greg McKeown) Menos, porém melhor: na agenda, na mente e no cuidado com o corpo. Já leu? Conta pra gente 💚
anexar capa do livro

Novembro

Tema do mês: Novembro Azul: força é cuidar da saúde 💙
Semana 14
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Não é sobre motivação. É sobre compromisso com você 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Sentar e levantar da cadeira: • Sem apoiar as mãos • Desça devagar, suba com controle ➡️ 10 repetições
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: Soul O que dá sabor à vida? Às vezes a resposta está nas pequenas coisas de todo dia. Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Semana 15
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO · NOVEMBRO AZUL 💙 Cuidar da saúde é coisa de gente forte. O check-up deste ano já está agendado?
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Equilíbrio em uma perna: • Fique perto de um apoio • Equilibre 30s em cada perna ➡️ Desafio: olhos fechados (com cuidado!)
anexar imagem do exercício
SextaDica
☀️ DICA DE BEM-ESTAR 15 minutos de caminhada ao sol: vitamina D, humor e ossos mais fortes. Que tal hoje depois do almoço? 💚
anexar imagem ilustrativa
Semana 16
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO O melhor investimento do ano ainda é você 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Mobilidade de tornozelo: • Sentado(a), pé suspenso • Faça círculos lentos ➡️ 10x para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: Um Senhor Estagiário Envelhecer com propósito, leveza e rotina boa. (A gente ama!) Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Semana 17
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Falta pouco para dezembro. Não pare agora: seu corpo já entendeu o ritmo 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Alongamento de piriforme: • Deitado(a), cruze o tornozelo sobre o joelho • Puxe a coxa em direção ao peito ➡️ 30s para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaLivro
📚 DICA DE LEITURA Livro: Mindset (Carol Dweck) A forma como você pensa sobre o seu corpo muda o que ele consegue fazer. Já leu? Conta pra gente 💚
anexar capa do livro

Dezembro

Tema do mês: Fim de ano leve: constância nas festas vale em dobro 🎄
Semana 18
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Dezembro está chegando! Rotina cheia não é motivo para parar, é motivo para continuar 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Báscula pélvica: • Deitado(a), joelhos dobrados • Bascule o quadril, colando a lombar no chão ➡️ 10 repetições lentas
anexar imagem do exercício
SextaDica
📅 DICA DE BEM-ESTAR Planeje hoje suas aulas de dezembro: garanta seus horários antes da correria das festas. Quem se organiza, não para 💚
anexar imagem ilustrativa
Semana 19
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Entre uma festa e outra, lembre: seu corpo continua sendo seu melhor presente 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Alongamento de peitoral na porta: • Antebraço no batente • Gire o tronco levemente para o lado oposto ➡️ 20s para cada lado
anexar imagem do exercício
SextaFilme
🎬 DICA DE FILME DA SEMANA Filme: O Fabuloso Destino de Amélie Poulain A beleza está nas pequenas coisas, inclusive nos pequenos cuidados diários. Depois conta pra gente se já assistiu 💚
anexar cartaz do filme
Semana 20
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Constância em dezembro vale em dobro. Seu eu de janeiro agradece 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Postura da criança: • Ajoelhe e sente sobre os calcanhares • Estique os braços à frente e relaxe ➡️ 5 respirações profundas
anexar imagem do exercício
SextaDica
🎁 DICA DE BEM-ESTAR Presente que é cuidado: que tal presentear alguém que você ama com movimento? Fale com a recepção sobre nosso presente de experiência 💚
anexar imagem ilustrativa
Semana 21
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Semana de Natal: presença também é autocuidado. Respire, desacelere, aproveite 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Círculos de ombros: • Para trás, bem lentos ➡️ 10 repetições Ótimo para soltar o estresse do fim de ano 😉
anexar imagem do exercício
Sexta🎄 Natal
🎄 FELIZ NATAL! Que o seu Natal tenha saúde, presença e movimento. Obrigado por fazer parte da nossa comunidade: vocês tornam cada dia do studio mais especial 💚
anexar arte de Natal da unidade
Semana 22
SegundaMotivacional
🌱 SEGUNDA DE CUIDADO Última semana do ano: olhe para trás e celebre. Cada aula, cada avanço, cada escolha por você contou 💚
QuartaExercício
🤸 QUARTA DO MOVIMENTO Espreguiçar consciente: • Braços para cima, alongue o corpo todo • Boceje se vier 😄 ➡️ 3x, para fechar o ano mais leve
anexar imagem do exercício
Quinta✨ Virada de Ano
✨ FELIZ ANO NOVO! 2026 termina e fica a certeza: cuidar de você foi a melhor decisão do ano. Em 2027, seguimos juntos, com mais saúde, mais movimento e mais qualidade de vida. Boas festas! A gente se vê no studio 💚
anexar arte de Ano Novo da unidade